早八赶课路上，手机只是震了震，锁屏上的小红点就能瞬间抓住我的视线；图书馆复习时，笔记本上“未背完的单词” “没整理的笔记”几个字，总让人分心；就连睡前刷APP，网课平台“3节未观看”的提示，都能打破即将入睡的平静……

如果你总被这些“未完成”的信号牵着走，别说自己“没定力”，这其实是心理学上的“蔡格尼克效应”在作祟。

今天咱们就聊聊，这个藏在红点背后的心理学知识，以及怎么用它搞定学习和生活。

一、为什么“没做完”的事总缠人

1927年，心理学家布鲁玛·蔡格尼克做了个特别的实验：她让参与者完成22项简单任务，比如拼图、解数学题，但在一半人做到一半时，突然打断他们，说“任务暂停”；而另一半人则能完整做完所有事。

实验结束后，蔡格尼克让大家回忆自己做过的任务——结果出人意料：那些被中途打断、没完成任务的人，对任务的记忆清晰度高达90%；而顺利做完的人，能记住的还不到50%。

这就是“蔡格尼克效应”的核心：人对未完成的事件会保持更强烈的心理张力，它们会像“心理备忘录”一样，持续占据我们的注意力；而一旦事件完成，这种张力就会释放，记忆也随之模糊。

回到咱们的日常：未读消息的红点、没写完的论文、只背了一半的单词，本质上都是“未完成事件”。大脑会默认这些是“待处理的优先级事项”，不断用注意力提醒你“该做了”——这不是你自制力差，是大脑的“本能操作”。

二、怎么用蔡格尼克效应“提效”

别再被红点“绑架”了，学会主动制造未完成的事件，反而能让注意力为我们所用。这三个技巧，亲测好用：

1.拆分任务，把“大目标”变成“待完成的小钩子”

写一篇5000字的课程论文是不是想想就头大？越庞大的任务，越容易因为觉得做不完而拖延。这时可以用任务拆分法，把大目标拆成一个个能快速启动、但故意留尾巴的小任务。

比如把“写论文”拆成：①搜集3篇核心文献并标黄重点（1小时）；②写200字的引言草稿（30分钟）；③整理第一章的论点框架（40分钟）。

每完成一个小任务，就打勾，但故意在最后留下一个半完成的小尾巴——比如写完引言后，先列出3个正文的小标题，不往下写。

这样一来，每个半完成的小尾巴都会触发蔡格尼克效应，让你下次坐下来时，能立刻接上思路，再也不会对着空白文档发呆半小时。 

2.主动标记，给“待办”加个“视觉提醒”

大脑对“明确的未完成信号”更敏感，比模糊的“我记得要做”靠谱10倍。你可以用这两种方式主动标记：

学习时：用便签纸写下待解决的问题，比如“高数第三章例题3没懂” “英语作文模板还差一个结尾句”，贴在课本或电脑上，这些视觉化的未完成标记会持续提醒你优先处理；

日常中：把手机APP的“红点提醒”分类管理——关闭娱乐软件的红点（避免无效干扰），保留学习软件（如背单词APP、网课平台）的未完成提示，让红点只服务于重要目标。

3.利用“中断法”让专注力无缝衔接

有没有发现，课间10分钟出去接个水，回来做题反而思路更清晰？这就是“主动中断”的妙用。

当你学习进入状态但快到休息时间时，别等到学累了再停，可以尝试在一个思路节点中断——比如解完一道数学题后，不接着写下一道，而是先记上“下一题用洛必达法则试试”；背单词时，在记住第10个单词后，标注“下一个重点记abandon的派生词”。

这种带着线索的中断，会让蔡格尼克效应帮你“守住”当前的学习状态，休息结束后能快速回归状态，减少时间的浪费。

蔡格尼克效应本身没有好坏，它只是大脑的一种认知习惯。那些让你烦躁的红点、记挂的待办，本质上都是大脑在提醒你别忽视重要的事。

下次再被未读红点吸引时，先别急着点——不如借这个机会，列下今天最该完成的3件事，把大脑的注意力本能，变成提升效率的小助手。

                                                                                                                                （转自北科心理）