一、你是否也曾遇到过这种情况

要为论文定下一个选题，思考良久却一点头绪都没有；思考一道较难的题目，左看右看都想不到解决办法；要完成一个小组作业，查找良久都不知道该如何下手。思考了很长时间后，我们不免感到精神疲乏、眼皮沉重。但是我们却常常执着地想着：“再想想，万一就想出来了呢？”可是，这个时间投入进去了，我们却总是不能得到一个令人满意的结果。到最后，这样长时间费时费力的思考反而让我们感到焦躁与无奈。对于这样的问题，我们又该怎么办呢？

如果屏幕前的你也在为这一问题而烦恼。那么，请暂时放下这件让你费力思考的事情，放空自己吧！

不知道大家是否注意过：在适当地休息或做别的事情后，再回看这件解决不了的事情，我们反而能灵光一现，找到解决方法，这又是为什么呢？让我们一起来了解这背后的心理知识——酝酿效应吧！

二、酝酿效应

酝酿效应是指在问题的解决中，若遇到困境，可将问题暂时搁置，转而进入酝酿阶段，而后对解决问题有促进作用的现象。许多的研究也验证了，个体第一次没有成功解决问题，而将这一问题暂时搁置一段时间，之后个体会迸发出意想不到的灵感。

在酝酿效应的相关实验中，心理学家们常采用实验内插法。其中，项链实验是较为经典的一个实验。在实验中，主试西尔维拉要求被试要在花钱不超过十五分钱的条件下，将四条小链子接成一条大链子。而实验结果表明，在解决问题过程中，插入一定的时间去做其他事情，解决这一问题的成功率大大增加了。这表明，这一方法对完成我们的目标任务有一定的促进作用。

 那么，了解了酝酿效应这一心理机制后，你是否也想知道在生活中我们该如何正确运用好酝酿效应，让它帮助我们更快更好地完成任务呢？

三、如何恰当运用酝酿效应

1.为酝酿效应的产生做准备

我们需要为酝酿效应的产生创造条件。针对要解决的问题，我们要进行一段时间的思考，让我们的大脑做好准备。在此期间，我们可以试着在自己的笔记本上写下自己的思路，或者上网查找与这一任务有关的经验帖。通过这些方法让我们对这一问题有较为充分的认识。并且，在这一思考过程中，我们也有可能不需要酝酿，很快想到解决问题的办法。如果实在思考不出来，我们再暂时搁置这一问题，去做其他事。

2.选择做其它较为简单的事

暂时搁置了我们的目标任务后，我们可以先做其他的事情。但是，在这期间我们做的事情不宜复杂繁琐，尽量选择简单好做的事情。否则，酝酿效应的效果将会大大减弱。因此，我们可以选择放空自己，去运动，听歌；或者处理一些不用特别耗费脑力的事情，比如整理书桌，准备明天要带的课本等。总而言之，在酝酿期间，我们尽量不要给自己增加压力,而是适当减负。

3.合理预估我们的酝酿时间

我们需要给自己预留一段较为合适的酝酿时间。之前与酝酿效应相关的实验中表明，个体的酝酿效果与酝酿时间的长短并没有太大的关系。我们还是需要从自身需要完成的任务难易程度等方面出发，根据自身的情况给自己设定一个较为合理的酝酿时间。同时，我们可以适当延长我们对这一问题的思考时长，为我们的酝酿做好更充分的准备，而收获更好的效果喔！

参考文献

[1] 刘玲.走神对酝酿效应的影响[D].重庆:西南大学,2019:1-3.

[2] 李子逸,张泽,张莹,罗劲.(2022).  创造性思维的酝酿效应. 心理科学进展,30(02),291-307.

[3] 吴梦霞.团体创造性活动中酝酿效应的认知机制研究[D].上海:华东师范大学,2022:23-29.

                                                                                                                              （转自广大心中）