你是否有过这样的时刻？考试前彻夜难眠，反复猜想“考砸了怎么办”；工作中一点小失误，就担心“领导会不会觉得我能力不行”；甚至出门前，也要反复检查门锁、电源，总怕哪里出了纰漏……这种挥之不去的担心、坐立难安的烦躁，可能就是焦虑在悄悄靠近。

1.正常焦虑 ≠ 焦虑症

焦虑是人类面对未知挑战时的本能反应，考前紧张、登台前心跳加速、对未来事件不确定性恐惧等，这些短暂的焦虑情绪恰似身体的“预警机制”，可以帮助我们集中精力应对眼前任务。

适度焦虑并非敌人，它能激发身体的警觉状态，促使我们对未来未雨绸缪。但焦虑症却是一场失控的交响乐，病理性焦虑如同无端的恐惧漩涡——患者会莫名感到灾难即将降临，甚至体验到濒死般的窒息感，仿佛下一秒将失控、昏厥或“发疯”。患者在疾病进展期通常出现心悸、心慌、气短等不适，并伴有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍以及消化功能紊乱等症状。绝大多数患者还会有手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红或冷感、眩晕、晕厥等症状。日常实务变得困难重重，工作效率急剧下降，曾经熟悉的社交与工作场景化作无形的牢笼。

正视焦虑症的关键在于区分正常情绪与病理状态。短期焦虑是生活的调味剂，而病理性焦虑则是需要干预的信号。

2.为什么会被焦虑“绑架”

焦虑症是生物、心理、社会多因素共同作用的结果：

（1）生理机制：杏仁核过度活跃与前额叶调节不足失衡，其中杏仁核作为恐惧中心过度活跃，而理性控制的前额叶调节功能又不足；

（2）遗传与性格：敏感、追求完美者患焦虑症的风险更高；

（3）环境压力：长期工作、人际关系压力的积累，或是突发的创伤事件，都可能诱发焦虑症；

（4）生活习惯：熬夜、咖啡因过量、缺乏运动等，会使情绪 “抗压阈值”降低，进而增加焦虑症的发病风险。

3.如何科学应对焦虑症

（1） 药物治疗：需专业指导

焦虑症越早发现、越早治疗，情况改善越好。因此，当出现持续的担忧、紧张等症状时，应及时就医，避免病情恶化。部分常用药物会通过调节神经递质水平来改善症状。

（2）心理治疗：改变认知与行为认知

行为疗法（CBT）、心理动力学治疗、放松训练等，帮助患者改变负面思维模式，提高应对能力。

（3）自我调节：日常可操作技巧

学习深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于降低身体的紧张感。

（4）生活方式调整：从根源减压

运动：定期进行有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放压力，促进内啡肽分泌，改善心情。

饮食：均衡饮食，增加镁（坚果、深绿蔬菜）、Omega-3（深海鱼）摄入，并减少咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入，有助于缓解焦虑。

睡眠：保持充足的睡眠，建立规律的生物钟，有助于稳定情绪。

4.这些误区要避开

误区1：焦虑只是性格内向或心态问题，不用治。

澄清：焦虑症可不是性格问题，而是一种实实在在的情绪障碍。就像感冒一样，无论性格外向还是内向，都有可能患上焦虑症的，谁都有可能中招。长期焦虑可诱发高血压、胃肠疾病等，需尽早干预。

误区2：药物会成瘾，应避免药物治疗。

澄清：新型抗焦虑药对人体伤害极微小，副作用可控。

误区3：自我调节就能痊愈，多做放松和自己喜欢事情就好了。

澄清：虽然适当的自我调节对缓解焦虑有一定帮助，但焦虑症的治疗需要综合考虑药物治疗、心理治疗、生活方式调整等多种方法。尤其是中重度焦虑需结合药物与心理治疗，避免延误。

5.心灵也需要“定期保养”

认知重塑：培养“成长型思维”，接受不完美。

建立社交锚点：与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受、倾诉情绪，寻求他们的理解和支持。

培养兴趣爱好：投身于自己感兴趣的活动，可以有效转移注意力，减轻焦虑。

紧急求助：当自我调整无法有效缓解焦虑症状，或焦虑症状严重影响到日常生活时，应及时寻求专业帮助。可以选择咨询心理医生、精神科医生或心理治疗师。

焦虑不是生命的对立面，而是提醒我们关注内心的“哨兵”。不要责怪自己“为什么这么焦虑”，因为这恰恰说明：在你不知道的时候，你的身体已经和焦虑情绪对抗了很久。科学的应对策略能帮助我们从“情绪漩涡”中脱身，在情绪的潮汐中找到属于自己的平衡之力。记住，在与焦虑共舞的过程中，学会接纳自己的不完美，培养韧性，让心灵在挑战中成长，最终找回内心的平静与自由。

                                                                                                         （转自青海省第三人民医院订阅号）