你是否发现，在亲密关系中，有人总是充满安全感，有人却反复陷入焦虑与矛盾。这一切或许与我们内心深处的“依恋类型”有关

一、什么是依恋类型？

依恋理论由英国心理学家约翰·鲍尔比（John Bowlby）提出，他发现：人类从婴儿时期就通过与照料者的互动，形成了对亲密关系的基本认知和行为模式。这种模式会伴随我们成长，影响成年后的恋爱、友情甚至职场关系，最终形成四种典型的“依恋类型”。

二、常见的依恋类型，看看你属于哪一种？

1.安全型依恋：爱是信任，也是自由

具有安全型依恋特点的人对自己和他人都充满了信心，这样既能享受亲密，也能保持独立。在日常生活中，他们往往愿意及时沟通而非冷战，并且相信问题能解决，不会因小事过度焦虑。他们内心秉持着“我很好，你也很好，我们一起慢慢来”的想法。

2.回避型依恋：独立比依赖更安全

具有回避型依恋特点的人习惯压抑情感需求，害怕亲密带来的束缚感。在日常生活中，当对方想谈心时，他们的第一反应是“别烦我”；一旦遇到矛盾，也会选择逃避，因为他们觉得“独处更轻松”。他们的内心深处，始终萦绕着“靠近可能会受伤，保持些距离才不会失望”的想法。

3.痴迷型依恋：你是我的全部，为何不懂？

具有痴迷型依恋特点的人过度渴望亲密，时刻担心失去对方，陷入焦虑与索爱的循环。在日常生活中，他们会频繁查岗、反复确认“你爱不爱我”，对方回复慢就胡思乱想：“他是不是讨厌我了？”他们心底始终认定，“你是我的全部，没有你，我的世界就不完整了。”

4.恐惧型依恋：想靠近，却又害怕受伤

具有恐惧型依恋特点的人既渴望被爱，又本能抗拒亲密，长期陷在纠结与痛苦之中。在日常生活中，当对方热情时，他们想要逃离；当对方冷淡时，他们又会焦虑。明明喜欢却故意疏远，事后却又会后悔。他们的内心始终有着“我好害怕重蹈覆辙，但又忍不住期待一个例外”的想法。

三、不必焦虑！依恋类型可以“升级”

无论你是哪一种依恋类型，都不是“缺点”，而是成长经历留下的“保护壳”。依恋模式并非天生固定，我们完全可以通过主动调整，走向更健康的关系状态。

1.建立正确的亲密关系认知

要有清晰的自我认知，不要把认知都建立在一段感情上或者是一个人身上。

2.建立起自我的安全感

找到生活当中，比人、比关系、比情感更为牢靠的价值体系，以此来建立自己的安全感。

3.避免情绪化

在情绪化之前拥有一套自我安抚，自我调节的方式，在发生矛盾与争吵的时候，尽可能的先让自己冷静下来。

4.改变生活中的关注点

不要把伴侣当做自己的全世界，可以很爱ta，但是也不要忘记留些时间去爱自己，去做自己喜欢的事情。

5.令自己变强大

认为自己某个方面不够好，要做的就是努力和让自己变得更好，变得更加强大。

亲密关系的本质，是一场与自己的和解。安全型依恋不是终点，而是学会在“依赖”与“独立”中找到平衡——接纳自己的依恋模式，便是改变的第一步。

无论你是哪一种依恋型人，都值得被爱，也值得学会爱。试着给身边的人一点耐心，更给自己一点时间——慢慢来，你会遇见更从容的自己。

                                                                                                 （转自湘潭大学心理健康教育与咨询中心）