你有过这样的经历吗？刷到一条让自己血压飙升的评论，手指就不受控制地打字反驳；和同学争论一个问题时，明明知道继续争下去没有意义，却还是忍不住要“赢”；输掉一局游戏后，想着“赢一把就睡”，结果却通宵连跪，天亮时只剩下一身疲惫和懊悔。

这些“较劲”时刻，其实都是“海格力斯效应”的表现，我们越是想着“争一口气”，投入大量精力去对抗，越是容易陷入自我消耗的漩涡里。

一、什么是“海格力斯效应”？

古希腊神话中，英雄海格力斯遇到了一个神秘的鼓胀袋子，他发现越是用力踩踏这个袋子，它就膨胀得越大，最后甚至堵住了自己的去路。面对冲突时，我们执着于“战胜对方”却往往适得其反。就如网络上的骂战，意见不合的两方，你一言我一语，情绪越来越激动，言语也越来越过激，从讨论问题本身变成了人身攻击，最后不仅没有达成共识，反而让彼此都身心俱疲。这种无休止的对抗不是在“解决问题”，而是在“喂养问题”。

二、为何我们易掉入此陷阱?

1.自我保护机制

我们的大脑会把 “被反对” 识别成威胁，从而触发 “战斗模式”。当自己的观点被否定，我们会觉得自己受到了挑战，为了保护自己的尊严和立场，就会不由自主地投入到对抗中。

2.错误归因

有时候，我们会把对方的不同意见当成是对自己的不尊重或者“故意找茬”。比如，在小组任务中，同学对我们的方案提出修改意见，我们可能会觉得TA是在针对自己，于是就会带着抵触情绪去反驳，让简单的交流变成了冲突。

3.情绪的驱使

当我们处于愤怒、委屈等负面情绪中时，理性在一定程度上会被情绪压制，我们会跟着感觉走，只想通过对抗来发泄情绪，而忽略了对抗可能带来的后果。

三、如何避免“海格力斯效应”？

1.保持冷静思考

当遇到冲突时，先深呼吸，问问自己，这件事值得我们如此投入吗？对抗能解决问题吗？或许换一种方式，会有更好的结果。就像和朋友发生争执，冷静下来后，我们可能会发现，其实彼此的初衷都是好的，只是表达方式不同而已。

2.自我观察

当发现自己的情绪越来越激动，言语越来越刻薄时，及时停下来。反思一下，自己为什么会这样？是不是陷入了海格力斯效应的陷阱？通过自我观察，我们可以及时调整自己的状态，避免被情绪牵着走。

3.学会宽恕

宽恕不仅是原谅对方的错误，也是放过自己。当我们执着于对抗时，其实是在拿别人的错误惩罚自己。学会宽恕，放下对输赢的执念，我们会发现，生活中还有更美好的事情值得我们去关注。

生活中，冲突无处不在，但我们可以选择不被冲突所裹挟。与其在对抗中消耗自己，不如用宽容和理性去面对。宽容不是软弱，而是一种智慧，它能让我们跳出消耗的漩涡，看清事情的本质，也能让我们的内心变得更加平静和强大。

                                                                                                 （转自广师大心理健康教育与咨询中心）