很多人都有过这样的经历：做好准备上台发言，但是一上去就结结巴巴，大脑一片空白；说话做事，甚至一举一动都在想，别人会怎么看待自己。这种现象被称为“自我客体化”。

一、什么是“自我客体化”？

1997年，芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)和托米-安·罗伯茨(Tomi-Ann Roberts)提出了自我客体化理论：当我们频繁借用别人的视角来审视自己的时候，你就会潜移默化地把身体当成供别人观赏用的物品。简单来说，就是一个人无论做任何事情，不是从自己的感受和自己想要什么出发，而是从别人会怎么看我的角度出发的状态。

二、“自我客体化”带来的影响

自我客体化对个人的心理健康有着深远的影响。研究表明，长期处于自我客体化状态下的个体更容易出现以下问题：

低自尊：不断追求外界的认可容易导致自尊心受损，因为个体的价值感往往建立在他人的评价之上。

抑郁和焦虑：外貌焦虑和身体疏离感是抑郁症和焦虑症的重要风险因素。

学业表现下降：由于大脑CPU要时刻用于自我监测，可能无法集中精力学习，很难进入心流状态，效果大打折扣。

人际交往困难：总是担心自己的形象是否完美，表现是否得体，那么他可能在人际交往中显得不自然，难以建立深层次的信任和连接。

三、如何应对“自我客体化”？

“自我客体化”让我们深陷别人的凝视，消耗了大量的认知资源。如何摆脱客体化，找回主体性？

1.增强自我意识，尊重自己的感受

认识到每个人都是独一无二的，拥有独特的价值和魅力。要充分尊重自己的体验和感受，学会欣赏自己的内在品质，如智慧、善良、创造力等，不要为了某种外界的要求，而拼命压抑真实的自己。

2.明白别人的眼光是我们内心的投射

我们常常以为，外界的评价和眼光是客观的、独立于我们的存在。然而，心理学研究表明，我们对他人的反应和感知，很大程度上受到我们自身情绪、信念和价值观的影响。别人的眼光，其实都是自己内心的投射，当我们过于在意别人的看法时，其实是在放大自己内心的某些不安或期望。自己是什么样，是客观存在的，并不会因为有的人夸奖或贬低，就改变真实的自己。

3.接纳真实的自己

通过培养内在的自信、接纳自己的独特性，我们可以逐渐减少对外界评价的依赖，从而建立起更加稳固和健康的自我认知。接纳自己并不意味着停滞不前，而是为我们提供了成长的空间。当我们不再被自我批评所束缚时，可以更加自由地探索自己的潜力，尝试新的事物，迎接挑战。真正的接纳让我们能够以更开放的心态面对生活中的变化，不断学习和进步。

自我客体化是在用自己的人生去满足别人的需求和好恶，长此以往，你会越来越迷茫。找回真实的自己，活出自我，是每个生命的意义所在。我们要想清楚：我是为了什么在做这个，而不是别人会喜欢我做这个。自我客体化不应该触及到你的底线和人性。

还记得当年明月在《明朝那些事儿》的最后写道：“我之所以写徐霞客,是想告诉你:所谓百年功名、千秋霸业、万古流芳,与一件事情相比,其实算不了什么。这件事情就是——用你喜欢的方式度过一生。”不要被外界的标准束缚自己的一生，我才是人生的“主角”，共勉！

                                            （转自山西大学心理中心）