考试取得了自己非常满意的成绩，好不容易获得了实习机会，全力参加的比赛终于获奖了……明明是该狂喜的时刻，心里却冒出一个声音：“就这？我配吗？” 哪怕周围人夸你“太牛了”，你还是忍不住怀疑：“他们要是知道我全靠熬夜刷题/运气爆棚/队友带飞，会不会觉得我是个水货？” 

这种“自我打假”的心态，心理学上叫「冒名顶替综合症」——仿佛自己是个随时会被揭穿的“骗子”，再大的成就也填不满内心的“不配感”。

一、“不配感”从哪儿来？

首先是完美主义在作祟，很多人在追求成就的过程中，容易陷入“完美主义”的陷阱。你是否也有过这样的经历，在竞赛中获奖后，虽然表面受到赞扬，内心却反复纠结：“这次题目刚好是我复习过的，下次可能就没这么幸运了。”

这种对自身能力的否定，源于对“完美表现”的执念——我们总认为只有“零失误”才算真正的优秀，而偶然的成功那叫“运气好”。

此外，“别人家孩子”可能也是我们的“童年阴影”，许多父母习惯用“比较式教育”激励孩子。例如，他们常说：“隔壁家的孩子保研了，你还要更努力。”即使我们取得了成绩，父母也可能轻描淡写：“这次考得不错，但别骄傲。”

父母本意是让你“保持谦虚”，但长期处于这种高压期待下，就会内化成一种“我永远都不够好”的想法。

最后，我们总是不自觉陷入“滤镜化”比较的陷阱，刷朋友圈有没有这种体验，有人获得国家奖学金、有人发表顶刊论文、有人拿到名企offer……满屏“人生赢家”让你默默退出。

这种“滤镜化”的展示容易让我们认为“自己不够优秀”，即便自己在比赛中获奖，也可能因为看到他人更耀眼的成绩而贬低自己的努力。这种无意识的比较，让我们忽视自身付出的真实价值，让我们习惯性贬低自己“别人靠实力，我全靠运气。”

二、和“不配感”说拜拜！

放过自己，做个“70分青年”：每天记录成就清单，比如每次取得进步时，写下具体细节，用事实对抗自我否定。

和爸妈“打直球”，直接“开麦”：“妈，我得了校奖学金了，快夸我！”“爸，我需要你的肯定，别总拿我和别人比！” 有时候，父母只是不懂怎么表达。

关掉滤镜，专注“主角剧本”：每天限时刷朋友圈10分钟，多留时间用来追剧/撸猫/运动，避免陷入无意义的比较，或者和朋友吐槽内卷、分享焦虑，发现“大家其实也都在挣扎”，从而减轻孤独感。

“冒名顶替综合症”并非缺陷，而是许多人成长路上必经的迷雾。它提醒我们：真正的价值不是活成别人眼中的“满分样本”，而是活出自己“独特的版本”。下一次当你因获奖或取得成就感到不安时，不妨对自己说：“我值得，因为我为此付出了真实的努力。打破“我不配”的枷锁，从看见自己的光芒开始吧！

                                                                                                                        （转自广大心中）