一、什么是精神内耗

余华说：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演在某个阶段，每个人都会陷入这种内耗。这很正常，但也要及时走出来。”

二、为什么会出现内耗现象

情绪内耗的人容易陷入反复思维，琢磨别人对自己的看法，过度地自我反省。

三、精神内耗的表现

1.心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态。

2.过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断。

3.追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷。

4.抑郁、焦虑：在日常中经常会感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏。

5.睡眠质量差：由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状。

6.精神敏感、不自信：精神内耗者往往十分在意其他人对自己的看法，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已。并且自信心缺乏，不能接纳自身的缺点，常常自我怀疑。

7.迷茫：精神内耗者常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，也经常因此烦恼。即使暂时找到明确的方向，也会因思虑过多而长久不能真正付诸行动。

八、摆脱精神内耗的心理小技巧

1.保持钝感，掌握心态平衡

心有钝感，注意力才能放对地方，最小化内耗成本。在遇到挫折坎坷、困难窘境时考验着情绪耐受力。钝感力是厚着脸皮对抗外界的能力，淡化外来的挤压和伤害。钝感力让我们免于受伤，就如心理学常提到的心理防御机制。

2.适当松弛，释放心灵空间

松弛感是一种状态，是不强求、暂且放下的姿态，松弛感能给身心一个喘息，给忙碌一处闲适，给生活增添小确幸。人生的节奏绷得太紧容易焦虑，放得太松又容易“躺平”，用力过猛等于过犹不及。别把自己逼得太紧，适当松一下弦，保持松弛感，精气神会倍增。

3.向内治愈，活出岁月静好

治愈是一个向内的过程，真正能够治愈自己的是自己的内心，而它只是一直都等待着我们去发现。在这世上，没有一种感情不是干疮百孔，没有不带伤的人，世间皆苦，唯有自渡。当你接受了一切，允许一切发生，和自己和解，简单质朴的幸福不过是现世安稳、岁月静好。

四、告别内耗，是和自己的战斗

当克服了内心障碍，你会见到别样风景，领略不一样的人生。我们是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。从现在开始，改变自己，摆脱桎梏，用轻松欢畅的脚步度过余生！

                                                                          （转自广宁街道综合文化活动中心）